Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 14/20

14º ESTIRAMIENTO

En posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extiendo las rodillas hasta que noto la tensión en los flexores de las piernas.

20 segundos 

XII Triatlon Villa de Blanca

El Sabado 27 de Julio se celebro en la localidad de Blanca, su tradicional Triatlon enmarcado en las Fiestas de la Juventud. Esta veterana prueba se caracteriza por un rapidisimo primer segmento con la corriente favorable del Rio Segura a su paso por esta localidad.

Tras competidor de mono rojo y negro...

Completan un precioso y rapido recorrido poco menos de 20 kilometros de segmento ciclista que se desarrolan en un espectacular circuito circular desde el centro urbano hasta el Pantano de Azud y 5 kilometros de carrera a pie por la ribera del Segura con dos repechos muy exigentes.

La ubicacion de esta prueba en el calendario regional garantiza un importante nivel competitivo, ya que generalmente suele ser la ultima cita de la temporada murciana en modalidad Sprint.

Tras cuatro citas en la temporada 2013 con resultados y sensaciones dispares, el IV Triatlon de Alhama disputado semanas antes, reforzo mi motivacion y convencimiento a la hora de afrontar el XII Triatlon Villa de Blanca. Ademas de ser la ultima competicion  de la temporada y objetivo personal; pertenecer al club local y mi relacion familiar con la localidad daban a esta prueba aun mas importancia.
A las 18:00 horas tomaba la salida en la categoria absoluta masculina junto a 230 competidores en un atestado pantalan a 750 metros de la T1. La experiencia adquirida en 2012 me hizo buscar sin piedad un buen sitio en el rio apartando cualquier obstaculo necesario para ello. El fuerte calor exterior y el contraste con la fria agua provoco que a mitad del segmento me quedara sin vision al empañarse las gafas lo que anulo mis referencias para buscar la trayectoria de salida jugando con la fuerte corriente.

Tras completar  la T1 comenzaron los problemas en la ruta ciclista al entregarme en exceso en la primera vuelta buscando conectar con un rapido peloton sin ningun ayuda. Perdiendo toda la ventaja adquirida en el agua sobre mis perseguidores llegue a la T2 con la necesidad de completar decentemente el circuito a pie.

 

El resultado fue muy satisfactorio parando el crono en 1:04:10 mejorando en 4 minutos el resultado del 2012.

Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 13/20

13º ESTIRAMIENTO

De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

30 segundos

IV Triatlon Popular y de la Mujer Villa de Alhama

El Sabado 29 de Junio de 2013, tuvo lugar el IV Triatlon Popular y de la Mujer Villa de Alhama. Esta prueba se disputo, como ya es tradicional, en distancia Super Sprint, tanto para las categorias promocion como para federados, con 300 metros de natacion en piscina, poco mas de 10 kilometros de ciclismo y 2 kilometros de carrera a pie en las inmediaciones de las Pistas del Bajo Guadalentin en Alhama de Murcia .

La prueba, como viene siendo habitual año tras año, fue una autentica fiesta del triatlon con una excelente organizacion y la presencia de las categorias promocion asegurando el futuro de este deporte.

Con el dorsal 4, a rueda recorriendo el segmento ciclista

Inscrito como federado, la prueba comenzo compartiendo calle de natacion en la piscina con 6 triatletas, entre ellos mi compañero de club Bartolo. La disputa fue bastante limpia sin apenas interferencias entre los componentes de la calle, saliendo del agua con un tiempo de 5:51 minutos; 30 segundos mas lento de los esperado.

Tras completar una T1 con una distancia de 100 metros, comenzo el segmento ciclista en el que rode junto con otro competidor casi la totalidad de kilometros siendo cazados por un grupo de 5 triatletas llegando a la T2, completando un tiempo de 21:32 minutos. Restaban por tanto dos rapidos kilometros de carrera a pie que cubri a un paso de 4:42 minutos/kilometro para completar un tiempo total de 36 minutos 47 segundos.

La prueba de Alhama era uno de los objetivos de la temporada, exigiendome rebajar el tiempo de 40:57 cosechado el año pasado. Por tanto el resultado de la carrera fue muy positivo, mejorando el crono de 2012 en poco mas de 4 minutos.

   

Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 12/20

12º ESTIRAMIENTO

 

 

Pongo el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexiono la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

 

25 segundos cada pierna