Uno de los errores mas importantes cometidos, la temporada pasada, fue ingnorar las medidas de control sobre la evolucion fisica y medica de mi rendimiento.
Mis objetivos al introducir controles sobre el rendimiento son muy modestos asi que incorporarlos a la planificacion no requiere grandes esfuerzos. Partiendo con los pocos medios a mi alcance, un Test de Lactato, como ejemplo de un control diario; o un Analisis Biomecanico, como ejemplo de un control excepcional, quedan descartados.
Basta con añadir a mi planilla y diario de entrenamientos: una grafica con la intensidad de las sesiones en base a la frecuencia cardiaca, un seguimiento diario del peso, un par analisis de sangre y orina al año (ya hablare de ello en otro post), una Prueba de esfuerzo tras unas cuantas semanas de vuelta al entrenamiento y dos test fisicos muy sencillos; el Test de Velocidad Critica de Nado al final de cada Mesociclo hasta llegar al Competitivo y el Test de Cooper.
El Test de Cooper consiste en recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos. Los metros completados determinaran nuestro estado fisico en funcion de la tabla adjunta.
Pero mas alla de esta sencilla aplicacion, realizado en diferentes momentos de la planificacion nos aporta datos interesantes y diferentes lecturas que seran de gran utilidad.
Por ejemplo, hoy he realizado el Test de Cooper, siendo la ultima semana del Mesociclo de Desarrollo en mi planificacion. Los resultados de la prueba , segun las tablas, determinan que mi estado fisico es excelente, una informacion insultante (otro dato hubiera sido un deshonor). Pero puesto en contraste con los resultados de Octubre, a principio de Mesociclo nos ofrece muchisimas lecturas:
- 350 metros mas recorridos, la lectura obvia.
- He reducido 30 segundos el ritmo medio de carrera durante los 12 minutos; la lectura tecnica.
- Una lectura inquietante o reveladora (todo sera investigar), en Octubre se registro una frecuencia cardiaca media de 180 bmp durante los 12 minutos contra 164 bmp de frecuencia media en Diciembre...
Al margen de estos tres ejemplos, lo que esta claro, es que al desarrollar el Test lo mas empiricamente posible (mismas comidas previas, mismo calentamiento, mismas horas de realizacion, mismo recorrido...) tenemos la certeza de que nuestra planificacion y nuestro esfuerzo consiguen pequeños logros y siendo conscientes de ello, la motivacion es mayor.