21 jun 2013

Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 12/20

12º ESTIRAMIENTO
 
 
Pongo el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexiono la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.
 
25 segundos cada pierna


18 jun 2013

VIII Triatlon Ciudad de Almeria

El 16 de Junio de 2013 se celebro el VIII Triatlon Ciudad de Almeria, que en esta edicion ofrecio la posibilidad de competir en distancia olimpica ademas de la habitual distancia sprint, puntuable para el Circuito Andaluz de Triatlon, en la cual se proclamo vencedor Javier Iglesias Navarrete del club Triatlon Colegio Añoreta - Novaschool.
 
Carrera a pie por El Toyo
La prueba se celebro en la Urbanizacion de El Toyo, en el entorno de la villa olimpica de los Juegos del Mediterraneo 2005, con una excelente organizacion. La distancia desde la salida del agua hasta la zona de transicion T1, poco menos de un kilometro, y el segmento a pie paralelo al mar fueron las notas mas peculiares de un asequible circuito.
 
Una semana despues del VIII Triatlon de Cartagena, me presente en Almeria, mi ciudad natal, para afrontar el tercer evento del año con el objetivo de seguir progresando a nivel competitivo.
 
A las 12 de la mañana se dio la salida a la prueba sprint, de la cual forme parte, permitiendose el neopreno lo cual agradeci ya que las medusas amenazaron el "relajante" baño. En un mar en calma, la prueba se hizo dura tras el paso por la segunda boya (ultimos 300 metros) al encontrarme en un paquete compacto de nadadores tratando de mantener la posicion con golpes continuos hasta la ultima brazada. Con un tiempo de 16:00 minutos pisaba la arena de la playa de El Toyo poniendo rumbo a la T1.
 
Ya sobre la bicicleta, sufri una caida en el primer giro cerrando un rapido grupo de siete corredores en el cual iba muy comodo y progresando posiciones, apenas cubiertos cuatro kilometros del segmento ciclista, recibiendo una fuerte contusion en la cadera izquierda. El corredor antecedente, perdio el equilibrio al ponerse de pie para coger velocidad tras el giro no dandome tiempo a esquivarlo. Tras la caida y con ayuda de un miembro de la organizacion retome la marcha una vez reparada la bicicleta pues el impacto provoco la salida de la cadena, perdiendo unos cuantos segundos y un buen grupo para rodar.
 
Con un tiempo de 45:05 llegue a la T2, comenzando la carrera a pie muy prudente y terminando con mayor determinacion. Tras las malas sensaciones en el ultimo segmento la semana anterior en Cartagena, di las primeras zancadas con incertidumbre acerca de mi desempeño y fui sintiendome mas fuerte paso a paso. Esta carrera de menos a mas, me lastro algunos segundos en el resultado final completando los 5 kilometros en 24:58 para un tiempo final en meta de 1:26:03.
 
Marginando el tiempo consumido en la T1 (alrededor de los 5 minutos) para cubrir algo menos de un kilometro desde la playa a la zona de transicion, el ritmo de carrera fue bueno para mi nivel de preparacion a pesar de la caida en el segmento ciclista y mi desconfianza en la carrera a pie tras la crisis de la semana anterior.

13 jun 2013

Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 11/20

11º ESTIRAMIENTO
 
Cuadriceps
 
 
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, sujeto la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
 
30 segundos cada pierna
 

11 jun 2013

VIII Triatlon Ciudad de Cartagena

El pasado 9 de Junio de 2013 tuvo lugar el VIII Triatlon Ciudad de Cartagena, evento que coincidio con la parada en la ciudad portuaria del circuito popular patrocinado por la Federacion Española de Triatlon y la Cadena Ser: SERTRI 2013.

A nivel organizativo (incluyendo a jueces-arbitros) la prueba tuvo problemas: desde la entrega de dorsales el dia anterior hasta la coordinacion de la zona de transicion con las diferentes salidas. Una lastima, dada la gran expectacion que desperto en la ciudad y la envergadura de los patrocinadores.


En primer plano, finalizando un segmento de natacion.
A pesar de todo, cientos de personas abarrotaron el circuito que discurrio por las inmediaciones del puerto comercial de Cartagena. La distancia sprint con 750 metros por las placidas aguas del puerto, 20 kilometros de rapido sector ciclista y 5 exigentes kilometros de carrera a pie, proclamo como vencedor absoluto a Eduardo Chorda Tur, del Club Triatlon Cartagena.

Afronte la segunda prueba de mi calendario competitivo tras unas semanas de entrenamientos con una carga importante. En cuanto a la estrategia de carrera me movi en una horquilla de 90 minutos para un bajo rendimiento y los 78 minutos para un rendimiento top.

La temperatura del agua posibilito el uso del neopreno, aunque fuera de la misma el sol luciera con toda su fuerza y energia. Comence el sector de natacion con malas sensaciones atancando la primera boya y termine desorientado en la llegada al pantalan, a pesar de lo cual el tiempo en la T1 fue de 15:52.

Sobre la bicicleta realice un gran esfuerzo logrando el mejor tiempo estimado para este segmento. Tras 40 autoexigentes minutos pedaleando, me calce las zapatillas para empezar una autentica tortura.

En la primera zancada me di cuenta que las piernas no funcionaban. Sensaciones de pesadez y bloqueo me impedian acelerar el ritmo de carrera obligandome a marcar un paso a pie de 5:32 min/km, para completar un tiempo total en meta de 1:23:40 a poco menos de 24 minutos del vencedor.

Mi segunda carrera del año me deja un buen sabor de boca, si bien sera necesario reflexionar sobre la crisis sufrida en el ultimo segmento.




5 jun 2013

Mi Padrenuestro: 20 estiramientos en 10 minutos. 10/20

10º ESTIRAMIENTO
 
Gemelos
 
 
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido me apoyo en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexiono una pierna situando su pie en el suelo mientras estiro la otra hacia atrás. Entonces, adelanto lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantengo en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
 
30 segundos cada pierna